Last Updated on 2026-03-06 by Tsubaki
嗨！我是在日10年、兼任特約旅遊撰稿人的Tsubaki，287！11月我和男友曾經前往日本長野的秘境「上高地」，進行了一趟兩天一夜的燒岳登山與上高地一日遊彈丸行程，從那時起便深深愛上了日本阿爾卑斯山脈這片壯麗的自然。這次再度安排了 日本中部三天兩夜 的小旅行，走訪了幾個讓人印象深刻的地方：包括漫步於日本現存最長、保存最完整的宿場「奈良井宿」，親眼見證世界積雪量數一數二的長野「立山黑部」大雪牆，以及踏入世界文化遺產「合掌村」，每一站都讓人難忘！
這篇文章將和大家分享我們這趟日本中部三天兩夜自由行的自駕行程安排與實際花費。最後也有附上使用JR PASS跟自駕的費用比較，希望能提供實用的參考資訊，幫助你規劃自己的旅行！（我們前往的日期是4月19~21日，供各位參考）
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日本中部三天兩夜自由行行程概要
Day 1 東京出發、奈良井宿、賞櫻、松本
從東京自駕抵達奈良井宿
→ 在KOKORO OTO食用投汁蕎麥
→ 逛奈良井宿老街
→ 寢覺之床美術公園
→ 諏訪市的高島城賞櫻
→ 到松本市的飯店入住
Day 2 立山黑部一日遊
出發前往立山黑部扇澤停車場
→ 搭乘關電隧道電氣巴士抵達黑部水壩
→ 黑部水壩觀光
→ 搭黑部登山纜車到黑部平站
→ 搭立山空中纜車到大觀峰站
→ 搭乘立山隧道電氣巴士到室堂站
→ 大雪谷觀光
→ 回程下山
→ 回到高山市吃飛騨牛
→ 回到飯店 TABINO HOTEL Hida Takayama
Day 3 合掌村、高山老街
逛宮川朝市
→ 開車前往白川鄉合掌村
→ 合掌村內觀光
→ 回到高山吃手打ちそば飛騨
→ 逛高山老街吃小吃
→ 開車回東京
可以參考我在Youtube上的濃縮行程分享
日本中部三天兩夜 自由行行程分享
【Day 1】 奈良井宿、寢覺之床、高島城
從東京自駕出發，抵達奈良井宿
其實奈良井宿有幾個免費停車場，不過287這次來之前完全沒查到，加上當時肚子超餓，根本沒心思繞路找車位，最後直接停在奈良井宿最尾端的停車場。
停好車後，二話不說馬上衝去吃傳說中的投汁蕎麥麵名店「KOKORO OTO（こころ音）」，先填飽肚子才有力氣逛老街。
長野鄉土料理投汁蕎麥麵名店「KOKORO OTO」
抵達餐廳時才12:30左右，沒想到店家已經準備打烊，我們剛好成了最後一組客人。還好當時直接選擇停在離店最近的停車場，否則可能就吃不到了。
「KOKORO OTO」是奈良井宿的超人氣投汁蕎麥麵名店，不只當地人愛來，外國遊客也常常慕名造訪。
這次我們點了招牌投汁蕎麥麵和蔬菜天婦羅蕎麥麵，還有很多人推薦的五平餅，味道真的沒讓人失望。
詳細的用餐心得287已經寫成另一篇專門的食記，想知道這家店的介紹，可以到這篇文章去看看吧～
相關文章
《KOKORO OTO 奈良井宿推薦美食》
漫步中山道宿場「奈良井宿」老街
奈良井宿老街有一段距離，走完整條大約需要30分鐘，不過兩側有許多販售小吃的攤販，也有專賣名物漆器的店家。不少老屋當年就是宿場時期的住宿設施，至今仍保留著歷史風貌。
我們簡單吃了現烤五平餅、參觀了「上問屋史料館」，了解奈良井宿與中山道的歷史。走到盡頭則是必拍的「木曾大橋」，紅色木橋搭配老街風景非常有味道。
最後順道走上「鎮神社」，這裡地勢較高，可以俯瞰整條老街的模樣，是感受奈良井宿氛圍的好地方。
這次我們在奈良井宿老街大約逛了兩個小時，慢慢散步、邊走邊吃邊拍照，很推薦第一次來的人也可以安排充裕的時間好好感受這裡的古色古香。
木曾八景國家天然紀念物寢覺之床
逛完老街後，我們繼續前往距離奈良井宿不遠的「寢覺之床」。這裡是一片經年累月被溪流沖刷侵蝕的花崗岩地形，形成了許多奇岩怪石，看起來就像一張張天然石床，非常壯觀。當天地形有些崎嶇，還好287穿了雙運動鞋，走起來比較輕鬆。
有趣的是，這裡還有個關於浦島太郎的傳說，據說他從龍宮歸來時，就是在這裡醒來的，因此得名「寢覺之床」。如果行程時間允許，很推薦順道來這裡走走，感受一下自然的鬼斧神工～
櫻花盛開的高島城
這趟旅程原本沒有安排賞櫻行程，沒想到抵達高島城時，正巧碰上櫻花盛開。粉嫩花海鋪滿整個城跡公園，讓我們驚喜不已，好像撿到一份意外的春日禮物。悠閒的氛圍讓人捨不得離開，是這趟旅程最意想不到的浪漫插曲。
回到松本市的溫泉飯店
因為隔天一早要前往立山黑部的入口「扇澤站」，我們選擇當晚下榻在松本市的一家溫泉旅館。雖然老闆人很親切，服務也不錯，但這間旅館的整體氛圍說實話不是我喜歡的風格，溫泉池的水溫燙得誇張，無法用冷水調整溫度，泡起來實在不太舒服，所以這間旅館就不特別推薦給大家了。
【Day 2】立山黑部大雪谷一日遊、高山飛騨牛
第二天因為立山黑部的交通方式較為繁瑣，所以下午和傍晚的行程無法再安排其他景點，整天主要就是專注於立山黑部一日遊。如果你對大雪谷的雪牆沒有特別興趣，或是選擇在非春季造訪，其實也可以將「上高地」作為替代行程，同樣能欣賞非常美麗的自然景色。
立山黑部一日遊
這天一大早，我們從松本出發，直奔立山黑部的起點「扇澤站」。事前已經在網路上預購好阿爾卑斯山脈路線的交通票，讓整段換乘過程輕鬆不少，順順利利一路搭乘各種交通工具前進。
途中經過壯觀的黑部水壩，可惜當天天氣不太給力，大部分景點都被厚厚的濃霧籠罩，有些遺憾。不過幸好最終還是順利抵達了立山黑部大雪谷，親眼見到傳說中的雪之大牆。那誇張的積雪厚度，連我那個來自法國、見慣雪景的男友都忍不住讚嘆：這輩子從沒看過這麼誇張的雪牆。
關於立山黑部自由行攻略，建議搭配閱讀：
《立山黑部新手必看自由行入門》
《立山黑部開放時間與四季穿搭指南》
《立山黑部交通攻略・自駕禁行路線與注意事項》
《立山黑部交通票網路預約注意與方法》
前往飛騨高山吃飛騨牛
飛騨牛作為日本頂級品牌牛肉之一，雖然287在日本生活了八年，卻一直沒有機會嚐鮮。這次趁著中部三天兩夜自由行，終於如願品嚐到夢寐以求的飛騨牛。
不過，高山這邊價格合理、評價又不錯的店家幾乎都要提前預約，當天我們原本想隨機找店用餐，結果連續撲空好幾家。最後終於在「飛騨之介」這家店順利吃到飛騨牛陶板燒，這才不虛此行。
如果打算來高山吃飛騨牛，真的強烈建議大家一定要事先預約，才不會像我們一樣臨時抱佛腳，吃得這麼克難。
回到飯店飛騨高山旅程酒店
因為隔天要前往白川鄉，我們選擇將住宿地點安排在高山市，剛好位於立山黑部與合掌村之間，交通上也比較方便。這家飯店乾淨整潔，服務親切到位，價格合理，還有溫泉設施可以好好放鬆，非常推薦，完全不用擔心踩雷。
唯一的小缺點是距離市區稍遠，但沒開車的話也別擔心，飯店有提供免費接駁服務，整體來說還是非常不錯的選擇。
【Day 3】宮川朝市、白川鄉合掌村、飛騨高山古街
日本傳統早市「宮川朝市」
在前往白川鄉合掌村之前，我們一早特地先去宮川朝市逛逛，順便找點東西當早餐。這裡有琳瑯滿目的在地小吃和特色商品，邊走邊吃邊逛的感覺非常愜意。
品嚐了飛驒牛肉包、飛驒牛壽司，還有剛出爐的可頌麵包，簡單卻非常滿足，也為接下來期待已久的合掌村之行補充了滿滿的體力！
世界文化遺產「合掌村」
合掌村比想像中小巧，是個適合慢慢散步的村落，停留時間大約抓2.5到3小時就很足夠。村內到處都能看到保存良好的傳統建築，每個角落都充滿濃濃的日式古樸氛圍。
整個村子有許多合掌造小屋開放參觀，其中最具代表性的就是被列為重要文化財的「和田家」，非常值得一看。
建議大家來合掌村一定要徒步走上展望台，從高處俯瞰整個合掌村，風景非常迷人。
吃「飛騨」手打烏龍麵
從白川鄉回到高山時差不多是13:30，沒想到大部分餐廳都在14:00開始進入中場休息，原本計劃想吃的飛驒牛拉麵也因此撲空，實在有點可惜。幸好這時候發現一家手打烏龍麵店還在營業，才順利解決了我們飢腸轆轆的午餐問題。
高山市逛飛騨高山古街
這裡被很多人稱為「小京都」，保留了江戶時代的街景與傳統生活氛圍。意外的觀光客不少，在這個區域也有好多看起來非常可口的小吃，也有一家像越後湯澤一樣的投幣式日本酒店，看起來非常有人氣。
最後以有名的炸飛騨牛肉餅結束整個行程，並開車回到東京～
這三天兩夜日本中部自由行的總花費
我們兩個人這趟從東京出發的三天兩夜日本中部自由行，平均每人總花費為68,756日圓（依當時匯率換算約為台幣15,619元左右）！
以下是這次行程中各項支出的比例分配：
・交通費：38,851日圓（約 8,823元，佔比 56.5%）
・住宿費：14,450日圓（約 3,280元，佔比 21.0%）
・飲食費：13,385日圓（約 3,038元，佔比 19.5%）
・體驗類活動：800日圓（約 182元，佔比 1.2%）
・其他雜費：1,270日圓（約 288元，佔比 1.8%）
整體來說，如果不包含機票，一個人三天兩夜的花費能控制在7萬日圓以內，對我們來說已經是相當滿意又高CP值的安排了！
日本中部自由行三天兩夜的花費明細
這個小節跟各位分享各項目的花費明細～
三天兩夜自駕交通費明細
這次我們是從東京出發，採自駕方式遊玩日本中部三天兩夜，以下是兩個人平分後，一個人的相關交通費用，包括租車、ETC過路費、停車費、油錢，以及最重要的立山黑部交通票。
其中立山黑部的交通票無法替代，是造訪雪之大谷與各大景點的必要支出，單這一項就佔了整體交通費的18%。
自駕的其他費用是以一台車兩人分攤來計算，總額為27,830日圓，平均每人13,915日圓。如果人數增加，平均費用也會更划算。例如：三人分擔為17,640日圓，四人則僅需13,230日圓。
| 項目 | 費用 / 一人 |
|---|---|
| 三天租車 | ¥13,915 / NT$3,157 |
| 三天ETC | ¥6,980 / NT$1,584 |
| 三天汽油 | ¥4,356 / NT$989 |
| 白川鄉停車費 | ¥500 / NT$114 |
| 立山黑部交通票 | ¥12,300 / NT$2,792 |
| 扇澤停車費 | ¥500 / NT$114 |
| 朝市停車費 | ¥300 / NT$68 |
雖然這是從東京出發的參考，但如果是從關西開車過來，行駛時間和整體花費其實相差不大，也具有一定的參考價值。
※以上為當下寫文時的匯率，僅供參考（1 JPY ≈ 0.227 TWD）
使用 JR PASS 與自駕費用比較
這邊幫大家整理一下自駕與使用 JR PASS 兩種方式在交通費用上的差異，方便評估哪種方式更適合你的行程安排：
立山黑部PASS：適合從關西出發，五日票包含立山黑部交通票，價格相對划算，但如果從關東出發就比較不合適。
北陸拱形PASS：七日票可跨越關東與關西，但沒有包含立山黑部交通票。不過能一路從東京玩到大阪，彈性比較大，適合從關東或關西出發的朋友。
交通方式 | 交通費用（含分攤） | 立山黑部交通票 | 總額 |
一人自駕 | ¥52,992 / NT$12,029 | ¥12,000 / NT$2,724 | ¥64,992 / NT$14,753 |
兩人自駕（每人） | ¥26,461 / NT$6,007 | ¥12,000 / NT$2,724 | ¥38,461 / NT$8,731 |
¥24,000 / NT$5,448 | 已包含 | ¥24,000 / NT$5,448 | |
¥30,000 / NT$6,810 | ¥12,000 / NT$2,724 | ¥42,000 / NT$9,534 |
從表格來看，不論是使用立山黑部PASS或北陸拱形PASS，在我們這次三天兩夜的行程中，使用PASS整體費用都會比一個人自駕來得便宜。
但這份比較是以我們本次三天兩夜的自駕旅程為基準來計算的。如果你的旅程是五天、七天以上的行程，PASS 的價值會更加明顯，整體效益也會更高喔！
JR PASS 立山黑部&高山&松本地區鐵路周遊票
・有效期間：連續5日
・價格：¥24,000
・包含名古屋、松本、高山地區JR交通 + 阿爾卑斯路線交通
・對象：僅限護照蓋有「 短期滯在 」資格、以觀光為目的來訪的非日本籍旅客者使用>> 線上購買 JR Pass官方網站｜KKday
＊24,000日圓（約合台幣4,848元 / 港幣1,190元）
每個時期有不同優惠，建議各平台比較價格
JR PASS 北陸拱形七日周遊券
有效期間：連續7日，彈性高、CP值不錯
價格：30,000日圓
對象：僅限護照蓋有「 短期滯在 」資格、以觀光為目的來訪的非日本籍旅客者使用線上預約JR PASS 北陸拱型鐵路7日周遊券
＊30,000日圓（約合台幣6,060元 / 港幣1,488元）
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三天兩夜住宿花費
這次的三天兩夜旅程，我們分別在松本市和高山市各住一晚。選擇住宿時的條件是乾淨整潔、有溫泉、價格合理，因為我們是自駕行程，所以地點不一定要在車站附近，反而讓我們的選擇更多一些。
兩晚的住宿總費用為28,900日圓，已包含入湯稅，平均下來一天每人約為7,225日圓（約新台幣1,646元），以溫泉旅館來說，這樣的價格算是非常划算又滿意的選擇。
| 第一天松本市住宿 | ¥7,225 / NT$1,646 |
| 第二天高山市住宿 | ¥7,225 / NT$1,646 |
三天的餐飲花費
這次三天兩夜的旅行中，我們每人的餐飲總花費為13,385日圓，平均一天約4,461日圓（約新台幣1,017元），換算下來一餐約為1,487日圓（約339元）。
在觀光區用餐，午餐與晚餐的費用通常會高一些，尤其是像飛驒牛這類當地特色料理更是不能錯過的重點。整體來說，每餐在1,500至3,000日圓之間的花費其實非常合理。畢竟旅行中，享受在地美食絕對是最重要的樂趣之一！
| 第一天早餐 | ¥490 / NT$111 |
| 第一天奈良井宿午餐 | ¥1,650 / NT$375 |
| 第一天奈良井宿五平餅 | ¥250 / NT$57 |
| 第一天松本市晚餐 | ¥2,975 / NT$675 |
| 第二天便利商店早餐＆帶上立山黑部的午餐 | ¥1,800 / NT$409 |
| 第二天高山市飛騨牛晚餐 | ¥3,625 / NT$823 |
| 第三天宮川朝市早餐小吃 | ¥960 / NT$218 |
| 第三天合掌村小吃 | ¥470 / NT$107 |
| 第三天高山市午餐 | ¥975 / NT$221 |
| 第三天高山老街小吃 | ¥190 / NT$43 |
其他雜費與體驗支出
我跟男友平常都不太愛買東西，這次旅行除了合掌村有一些紀念品和參觀費用外，在奈良井宿與立山黑部幾乎沒有額外消費。
大部分的雜費與體驗相關花費集中在合掌村，包括買了紀念磁鐵、當地特色伴手禮，以及參觀必訪的「和田家」和「長瀨家」這兩棟合掌造老屋。
雖然金額不高，但這些小小的支出也為旅程增添了不少回憶與樂趣。
| 合掌村紀念品等 | ¥770 / NT$175 |
| 合掌村伴手禮 | ¥500 / NT$114 |
| 合掌村和田家、長瀨家參觀 | ¥800 / NT$182 |
這次日本中部三天兩夜自由行，我們用相對節省的預算走訪立山黑部、合掌村、奈良井宿與高山，行程安排充實又輕鬆。不論是壯麗雪牆還是歷史宿場，每一站都留下深刻回憶。無論你是初次探索中部地區，還是回訪日本的旅人，都非常推薦照著這樣的節奏來安排一趟高CP值的小旅行！
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旅人小筆記：以上皆為 287 親自走訪的真實體驗與主觀感受，規劃行程時別忘了將天氣與個人偏好納入考量喔！
在這個流量至上的時代，比起一味追求熱門打卡點，我更希望能深入那些隱藏在角落、資料稀缺的地區。我深知在規劃旅程時，一份詳盡的資訊有多麼珍貴，因此我願意花費大量時間查閱資料、實地考察，將這些「不容易取得」的內容整理給同樣熱愛旅行的你。
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