【長野】 上高地、燒岳健行兩天一夜 行程安排注意事項精華分享｜ 內含 上高地一日遊 行程

這次287來到位在長野的日本百岳「燒岳」進行兩天一夜的健行之旅，剛好燒岳就在上高地周圍，因此便將 上高地一日遊 也一同排進了我們的這趟健行之旅！

接下來跟各位介紹上高地一日遊以及燒岳健行的行程安排與經驗分享，希望可以幫助正在安排上高地之旅的各位喔！

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上高地觀光與燒岳健行兩天一夜 行程概要

由於上高地是屬於國家的自然保護區，在交通方面有許多限制，因此前來上高地的所有遊客不管是自駕或是搭乘公共交通工具，都必須要再轉乘指定的接駁巴士或是專屬計程車。

而這次287是自駕前往，將車停放在指定的停車場後轉成接駁巴士前往上高地，關於自駕前往的交通介紹已經在這篇文章有詳細解說，歡迎參考。

自駕前往上高地攻略
【長野】日本秘境 上高地自駕 一文把握前往資訊、注意事項｜禁止通行路段 接駁巴士停車場

本篇文章的上高地觀光與燒岳健行兩天一夜，主要著重於第一天上高地觀光與第二天燒岳健行的行程安排。

當然本文分成上高地觀光一日遊以及燒岳健行兩個部分，所以想要單純安排上高地一日遊也是可以參考本篇文章！

順帶一提，上高地近鄰日本百名山之一的「燒岳」，有預計前來上高地觀光的各位，如果也喜歡健行的話，建議可以一起將燒岳健行也一同排進你的旅程裡～

日本百名山燒岳健行攻略
【長野】日本百岳 燒岳健行 路線、注意分享｜日本阿爾卑斯活火山 中之湯路線 燒岳登山攻略

以下是本次上高地觀光與燒岳健行兩天一夜的行程：

第一天上高地一日遊 行程概要

從東京自駕至澤渡停車場 → 搭乘接駁巴士 → 抵達上高地巴士總站 → 上高地食堂午餐 → 河童橋 → 岳澤濕地 → 明神池 → 明神橋 → 上高地觀光中心 → 河童橋 → 田代濕地 → 大正池 → 搭乘巴士 → 駕車到白骨溫泉的旅館

第二天燒岳健行 行程概要

從白骨溫泉的旅館駕車到燒岳登山口 → 攀登燒岳 → 駕車回到白骨溫泉泡湯 → 松本城觀光 → 返回東京路上於甲府吃晚餐 → 駕車返回東京

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上高地觀光與燒岳健行兩天一夜 行程詳細與經驗分享

由於我們這趟兩天一夜的第一天從東京移動到長野的時間較久，加上我們這趟旅程主要的目的地是攀登燒岳，因此將上高地安排在第一天。

理由是因為第二天攀登燒岳需要充足時間以及較多餘裕時間緩衝，比較沒有彈性，而上高地觀光則可以依照抵達時間，進行觀光景點的路線調整，後來事實證明這樣的安排非常完美！即使我們從東京自駕於中午抵達，並且在上高地的食堂食用午餐以後，還能走完上高地的主要景點。

接下來個別是第一天上高地觀光與第二天燒岳健行的行程詳細。

第一天 上高地

• 6:30 從東京自駕前往澤渡停車場（約5小時車程）
• 11:50 抵達澤渡停車場，搭乘12點發的接駁巴士（約30分鐘車程）
• 12:25 抵達上高地巴士總站，於上高地食堂食用午餐（約30分鐘）
• 13:00 開始上高地健行
• 上高地巴士總站 – 河童橋 （約10分鐘路途，停留10分鐘）
• 河童橋 – 岳澤濕地（約10分鐘路途，停留5分鐘）
• 岳澤濕地 – 明神池（約35分鐘路途，停留10-20分鐘）
• 明神池 – 明神橋（約8分鐘路途，經過不停留）
• 明神橋 – 上高地觀光中心（約40分鐘路途，停留10-15分鐘）
• 上高地觀光中心 – 河童橋（約5分鐘路途，經過不停留）
• 河童橋 – 田代濕地（約30分鐘路途，停留5分鐘）
• 田代濕地 – 大正池（約15分鐘路途，停留10分鐘）
• 16:50 搭乘接駁巴士回澤渡停車場
• 17:20 抵達澤渡停車場，駕車到白骨溫泉入住旅館

我們吃完午餐後，約花了3.5個小時走完整個上高地大部分的景點路線。由於我們從東京前往上高地的時間比較晚，抵達上高地已經中午12點半左右，加上抵達時我們都很飢餓，決定在上高地巴士總站下車，並在其附近食用午餐，所以開始健行的時間也稍晚一些。

建議早點抵達或是事前食用過午餐的各位，可以於大正池下車後往北邊走，到了巴士總站附近後再用餐，路線上的安排會比較順一點。上圖官方網站的上高地步行路線圖中也有提供各個景點間的步行時間。

至於住宿的部分，上高地附近有許多溫泉區，像是平湯溫泉、乘鞍高原溫泉、白骨溫泉等，從名古屋來的人會選擇平湯、從東京方面來的會選擇乘鞍高原。而這次我們選在白骨溫泉入住溫泉旅館，是因為白骨溫泉離上高地非常近，方便我們隔一天前往燒岳登山口，而且離東京來回的主要幹道距離也不遠，是我們選這邊的第一大原因。另外就是這個溫泉村沒有其他溫泉那麼有名，因此決定來選在這邊探索看看。

但其實我們第二天登山完以後，又有到白骨溫泉泡湯，其實如果不在乎30分鐘車程到松本市住宿的話，單純安排到白骨溫泉泡湯也是可行的。畢竟松本市周圍有較多便宜的商務旅館，各位可以斟酌考慮看看。

如果覺得自己安排行程路線太麻煩，想要減少安排行程的時間成本，那麼你可以考慮參加旅行團的方案：
■巴士往返上高地一日遊（名古屋出發）
■白川鄉合掌村、上高地巴士 兩日遊，含住宿早晚餐（東京出發）
■黑部立山、上高地、合掌村、飛彈高山三日遊（名古屋出發）
■Kkday其他上高地行程
■Klook其他上高地行程

第二天 燒岳健行＆白骨溫泉泡湯

• 7:20 溫泉旅館退房，前往燒岳的中之湯登山口
• 7:55 抵達燒岳的中之湯登山口，暖身開始燒岳健行
• 11:00 抵達燒岳山頂（停留30分鐘拍照、食用午餐）
• 13:45 返回抵達登山口，前往白骨溫泉
• 14:20 抵達白骨溫泉泡湯（停留約1小時）
• 15:20 駕車前往松本（約1小時20分鐘車程）
• 16:50 抵達松本城觀光（停留約50分鐘）
• 17:40 駕車前往甲府（約2小時車程）
• 19:50 抵達甲府，食用晚餐（停留約50分鐘）
• 20:40 返回東京（約2小時車程）

健行完以後其實可以直接駕車回到東京，但是因為假日下午到傍晚返回東京的高速公路是最容易塞車的時段，估計需要駕駛5-6小時。

因此為了避開塞車時段，我們決定登山完後先去白骨溫泉泡溫泉，然後回程途中前往松本城觀光、甲府吃名物餺飥當晚餐～雖然最後回到東京約晚上10點半後，但比起一直塞車在高速公路上，順道去其他地方讓我們的旅程增加了更多回憶！

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Day 1 上高地一日遊

自駕抵達澤渡停車場，搭乘接駁巴士

雖然我們一大早清晨6:30就自駕出發，但周末早上出遊的人潮也不少，高速公路部分路段有稍微塞車，總共駕駛了5小時前後才抵達澤渡停車場。但很幸運的是，我們有趕上12點發的接駁巴士，前往上高地巴士總站，否則估計還要再多等30分鐘搭乘下一班巴士。

小提醒）如果預計17:00後回到澤渡停車場，屆時觀光資訊中心或是賣店等都已經關閉，不會有任何工作人員。而停車場出口繳費機器只能使用日圓舊鈔，如果身上沒有舊鈔就會非常麻煩，所以一定要注意搭乘巴士前一定要確認有舊鈔，沒有舊鈔者可以至小賣店換錢～

關於自駕前往上高地、上高地周圍有接駁巴士的停車場還有注意事項等詳細資訊，在這篇文章都有詳細解說：【長野】日本秘境 上高地自駕 一文把握前往資訊、注意事項｜禁止通行路段 接駁巴士停車場

如果覺得自己安排行程路線太麻煩，想要減少安排行程的時間成本，那麼你可以考慮參加旅行團的方案：
■巴士往返上高地一日遊（名古屋出發）
■白川鄉合掌村、上高地巴士 兩日遊，含住宿早晚餐（東京出發）
■黑部立山、上高地、合掌村、飛彈高山三日遊（名古屋出發）
■Kkday其他上高地行程
■Klook其他上高地行程

上高地食堂食用午餐

歷經了從東京長途駕駛來上高地，我和我的旅伴都非常飢餓。原本有考慮在大正池下車後，回到上高地巴士總站附近後再用餐，但發現路途有45分鐘左右，我的旅伴沒辦法再忍受45分鐘的飢餓，於是最後還是決定先在上高地巴士總站下車用餐（笑）。

一看菜單，果然每一道料理都是觀光地價格，真的是不太便宜…不過最後我還是點了標著「松本名物」的山賊燒定食。第一次吃山賊燒，不曉得真正的山賊燒是什麼樣的味道，不過對我來說，山賊燒就像是比較鹹的帶骨炸雞腿。

科普）
據說山賊燒是來源於松本市的「松本食堂」，其帶骨雞腿肉料理在第二次世界大戰以後紅起來，而因為創始人長得很像山賊，因此這道帶骨雞腿肉的料理就被當地的人稱為「山賊燒」。
來源：維基百科

另外，網上有很多人推薦上高地的五千尺廚房（五千尺キッチン），窗外就是上高地的美景，在這邊能夠一邊欣賞景色一邊用餐～287是事後才在網上看到這個資訊，所以這次就沒有探店了。歡迎各位在留言分享五千尺廚房的用餐心得！

 ✔️  五千尺廚房（五千尺キッチン）
交通路線　搭乘巴士至上高地巴士總站後，步行約10分鐘
地址　Kamikōchi-4468 Azumi, Matsumoto, Nagano 390-1516（Google Maps）
Google Maps Code　6JXQ+C6 松本市 長野縣

河童橋

在上高地食堂用餐完畢後，我們沿著指引從上高地巴士總站往河童橋的方向前進，還沒有看到河童橋就已經被清澈湛藍的河水給感動到無法言喻。

不過越往河童橋接近，人潮的密度也就越高，會發現來上高地觀光的遊客大部分都聚集在這一帶，吃吃喝喝的、穿著時髦拍照攝影的，各種各樣的觀光遊客～

拍拍風景美照後，我們選擇渡過河童橋，沿著北岸繼續往前走。過了河童橋的這一側少了橋上眾多的人潮，在這邊拍上了一張以穗高岳為背景的照片，成為我這一天上高地一日遊最喜歡的個人照。

自然探險區 – 岳澤濕地

拍完照前往岳澤溼地的路途中，標示著自然探險區的告示牌，一樣提醒著各位應該要遵守的規則。除此之外，同時還有整個自然探險區的範圍供大家參考。

自然探險區前前半段的木板道路與尾瀨的風景有十分相似，讓我回想起幾年前前往尾瀨健行的回憶。

行走約10來分鐘，很快就可以看到反射著山峰的美麗濕地。相較起刻板印象中滿是泥濘深色無見底的水面，岳澤溼地也有著非常清澈的河水覆蓋。

從水面上漂著的通紅楓葉，可以看得出來上高地已經進入了秋季的尾巴了，比起掛在樹上的紅葉，我可能更喜歡它們漂在水面上 ; P

穗高神社奧宮 明神池

從岳澤溼地到穗高神社奧宮的明神池路途稍微遙遠一些，但是途中一直與旅伴談天、欣賞風景，時間很快就度過，甚至我們還一度談天到忘神錯過了必須轉進的小路，發現後趕緊返回，還好就在不遠之處。

不過明神池要支付拜觀料是我們意料之外的事，一個人500日圓，以幾步路就能走完的明神池來說還算有點小貴，但為了保護環境，拜觀料也是不能免的。（拜觀料僅能現金支付喔）

入境以後，明神一之池這邊有一道止於池中的木橋，木橋的盡頭有一個嶺宮遙拜所，日本人會在這邊拍手參拜。

再往內走，還有一個較淺的明神二之池，從照片中可能看不出來其特別之處，但是山峰與樹木的倒影讓池子看起來就像鏡面一般，加上神社的加持，剎時有種宗教的神祕感。據說這個明神池從古至今被當作祭祀上高地守護神的明神大神之地，每年10月8日都會在這邊舉辦「船祭」。

當天來的時候也有看見巫女掌舵一搜木舟載著遊客，但是網上沒有任何有關可以搭乘木舟的觀光資訊。

明神橋

拜觀完明神池以後，我們將明神橋當作折返點，雖然自然探險路還很長，能夠繼續往前走，但礙於時間限制，我們就直接在這邊過橋，並從明神橋這邊往河童橋方向返回。

在回到河童橋的路上，經過了許多風景美麗的路段，每走幾步路就會忍不住停下腳步捕捉幾張大自然的美照。有時候都會心想，那些來上高地卻只在河童橋拍照的人，沒看到這些美景真的是很可惜！

返回上高地觀光中心

回到河童橋之前，途中經過了一塊環境十分優美的露營區，可以看到照片中的露營帳棚被秋季的樹與河水給環繞，能在這邊露營肯定能夠擁有難忘的回憶～

經過了露營區以後，馬上就可以看到上高地觀光中心。起初是因為需要使用洗手間而進入上高地觀光中心，後來覺得還好有進來上廁所！

除了木造的建築散發出濃郁的木頭香以外，上高地觀光中心內還常設了一處自然攝影展覽區，我個人真的很喜歡這個地方，每掠過一幅攝影作品就讓我回想起過去曾經登頂過的山，其中也包括了富士山。

雖然很想再上高地遊客中心多停留一點，但是礙於秋季的白天短暫，天空逐漸開始變暗，於是決定快馬加鞭回到上高地巴士總站，並前往大正池！

田代濕地

從巴士總站到大正池之間，有林間道路以及靠河邊的梓川道路，但當天因為幾天前的河水氾濫，梓川道路被封鎖禁止通行，所以最終只能選擇林間道路前往大正池。

林間道路到大正池之間的田代池由於不斷注入的泥砂，使得池塘逐年縮小。而且池底的枯葉淤泥逐漸堆積，因此有些地方已經變成濕地的一部分。據説田代池是上高地中最漂亮的池子，但我們當時正在趕最後一班巴士，因此我們就沒有繼續深入前往田代池了。

大正池

大正池也是上高地景點中必訪的池塘之一，稍早一些搭乘巴士前來時有經過此地，當時聚滿了遊客。那時候天色再亮一些，從巴士的玻璃窗內可以看得出整個清澈蔚藍的池水映照穗高連峰。雖然我們到來時天色已晚，池子已經看不見當時的蔚藍，但夕陽餘暉覆蓋著半個穗高連峰也是別有一番美感！

從大正池站搭乘接駁巴士回澤渡停車場

雖說大正池的巴士站這邊有放上回程的時刻表，但是畢竟觀光地的巴士往往都會稍微延遲。我們當時等待最後一班巴士，來的卻是來遲的上一個班次。不過很幸運地，巴士上的乘客並不多，我們有順利搭乘回到澤渡停車場。

約30分鐘的巴士車程回到澤渡停車場後，我們便駕車到了這一天的落腳處「白骨溫泉區」。

白骨溫泉區 入住旅館「白骨溫泉 EBISU」

這個溫泉區不大，整個盆地地形卻非常有溫泉村的感覺。可惜的是，我們從上高地回來已經天黑，沒有太多機會可以探索整個溫泉村，不然看了看觀光手冊得介紹，其實還挺多景點可以走走的。

我們的落腳處「白骨溫泉 EBISUYA」是個非常日式的傳統溫泉旅館，館內環境非常奢華，也有非常印象深刻的露天溫泉。因為白骨溫泉含有非常豐富的鈣質，因此溫泉周邊都有推積許多白色沉積物，沉積物乍看下就像溫泉長出來的白骨，非常吻合白骨溫泉這個名稱，讓人十分難忘。

 ✔️  白骨溫泉 EBISUYA（ゑびすや）
地址　〒390-1515 Nagano, Matsumoto, Azumi, 白骨4206-2
Google Maps Code　5J3G+CV 松本市 長野縣
預約平台　Trip.com｜楽天トラベル｜Trivago

Day 2 燒岳健行＆白骨溫泉泡湯 行程分享

溫泉旅館退房，前往燒岳的中之湯登山口

燒岳健行當天，我們一大清早約7:30就退房前往登山口。白骨溫泉距離燒岳的登山口非常近，車程僅約15分鐘，節省的時間足以讓我們早早於清晨再泡一次旅館的溫泉。

原本以為週末的登山口前會停滿了車，但沒想到還有幾處空位讓我們停靠。

關於燒岳健行路線、各種資訊與攻略，全部在另一篇為各位分享了，有興趣者可以前往參考！
日本百名山燒岳健行攻略
【長野】日本百岳 燒岳健行 路線、注意分享｜日本阿爾卑斯活火山 中之湯路線 燒岳登山攻略

登頂燒岳活火山

攀登了3個小時前後抵達了山頂，在山頂可以看見還在不停冒氣的火山口與穗高連峰美不勝收的風景。

當我們終於接近山頂時，一直夢寐以求的畫面終於印入眼簾，眼前的景象完全超出了我的想像！從這個角度望去，你可以看到那一層層龐大的岩石，像是隱秘的守衛，屹立在山巔。這是我當初看到登山家的照片後便無法忘懷的景象，這片火山氣體彷彿擁有某種魔力，深深吸引著我，成為我這次登山最強烈的動力。

整個燒岳健行過程遇到了許多驚艷場景，這些也都在健行攻略中有分享過，想了解詳細的請參考這篇文章！【長野】日本百岳 燒岳健行 路線、注意分享｜日本阿爾卑斯活火山 中之湯路線 燒岳登山攻略

白骨溫泉泡湯

完成了燒岳健行，結束時間比我們預計得還要早，讓我們有機會可以到一直很想去的白骨溫泉公共露天溫泉泡湯。

這個白谷溫泉區的公共露天溫泉，被整個溫泉村的盆地所包圍，完全讓人感受到「泡在大自然懷抱裡」是什麼感覺。天然乳白色的溫泉水感覺讓肌膚更柔滑，而且自帶著微微的硫磺香氣，非常放鬆療癒。

雖然地形設計環繞露天溫泉，讓這裡充滿自然野趣，但男湯的一部分區域從天橋上可以被窺探到。雖然這裡遊客並不多，但對隱私較為敏感的朋友可能需要考量一下。相較之下，女湯的部分則有竹簾遮蔽，從外頭幾乎無法窺探，但竹簾下留有空隙，讓泡湯者可以欣賞外頭的自然景色，雖然遮住了一部分視野略顯遺憾，但依舊不減這裡的自然氛圍魅力。一邊浸泡溫泉，一邊聆聽潺潺流水聲，讓人沉浸於這片療癒的天地，真的值得推薦給熱愛自然與泡湯的人！

 ✔️  白骨溫泉公共露天風呂（白骨温泉公共野天風呂）
地址　〒390-1515 Nagano, Matsumoto, Azumi, 白骨4197-4（Google Maps）
Google Maps Code　5J2G+RW 松本市 長野縣
營業時間　平日10:00〜16:00｜假日9:00～17:00（每週六公休，配合上高地封鎖11月底到4月時期關閉）
入湯料　520日圓/大人
其他資訊
有免費停車場
官方網站

松本城觀光

比起塞在返回東京的車潮中，我們決定回程路上順道前往松本城觀光。雖然抵達松本城時已經接近傍晚，此時松本城前的老街店鋪大都關店了，但是還是能夠體會到松本城前老街的濃濃氛圍。

漫步了一圈老街後，我們來到了松本城。松本城外圍並不向遊客收費，可以自由參觀。夜間站在外圍欣賞松本城，透過靜止水面的倒影，整個畫面顯得格外夢幻，美得彷彿超越現實，難怪被譽為日本國寶古城之一。作為曾造訪過許多日本大小城堡的我，松本城的獨特氣質讓它穩居我心目中最深刻的前五名之一。

 ✔️  松本城
地址　4-1 Marunouchi, Matsumoto, Nagano 390-0873（Google Maps）
Google Maps Code　5J2G+RW 松本市 長野縣
營業時間　外圍 24小時｜城內 08:30～16:30
入場費　外圍免費｜入城內700日圓/大人、300日圓/中小學生、小學生以下免費
其他資訊　官方網站

甲府用餐名物餺飥

逛完松本城後，我們繼續駕車返回東京，途中特地停靠甲府市，品嚐山梨縣的地方名物「餺飥」。甲府緊鄰河口湖，越是接近甲府，就越是讓我回憶起過去在河口湖無數次享用的餺飥，這次自然也不例外（笑）最後我們選擇了餺飥的名店「小作」，當作這段旅程中的最後一站！（不過我忘了拍照，所以就用之前在河口湖吃的同家店的餺飥照片）

有關河口湖推薦餺飥可以參考以下文章
【山梨】三家河口湖人氣餺飥餐廳推介｜ 河口湖必吃美食

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上高地與燒岳健行兩天一夜 建議與注意事項

前往上高地前必知

1. 自駕前往的人要注意中之湯私人車輛禁行路段，必須停在有接駁巴士的停車場，再搭乘接駁巴士前往上高地。有關中之湯私人車輛禁行路段、自駕前往方式、接駁巴士在這一篇文章有介紹，可以前往參考～
2. 由於每年11月到4月會進入冬季積雪期，因此中之湯前往上高地的路段將會封鎖，屆時所有前往上高地的交通都會停駛，並且周圍的商店、旅館等都會暫停營業直到下一季解封！不過即使是封鎖期間沒有辦法前往，還是可以自行採步行的方式前往，但是由於積雪很深非常危險，建議沒有戶外經驗或是雪地活動經驗的人一定要找專業導遊帶領！

上高地路線安排建議

1. 想要走完所有路線，但想要花最少的時間的話，建議在大正池站下車，並從大正池往北邊移動，最後再從明神池方向回到上高地巴士總站。
2. 回程巴士建議還是從上高地巴士總站搭乘為佳，因為通常在上高地巴士總站上車的乘客很多，如果客滿了，在大正池站就無法乘車，必須要再等待下一班車次。
3. 287前來的時期是上高地封山沒幾天前，前往的人可能相對旺季少很多，所以我們當時在大正池等候巴士時，巴士上的人並沒有太多，因此很順利地就直接搭上車了。但為了保險，各位還是盡量避免將大正池作為終點喔！
4. 回程巴士需要提早10-15分鐘排隊，因為每一班公車的乘載量有限，因此如果人滿了就必須要搭乘下一班巴士。不過巴士公司會依照當天的乘車狀況進行調整，像是等候的人太多或是最後一班車載不完所有乘客的情況，巴士公司就會加開班次～

上高地穿著

畢竟上高地是自然環境，不像是都市建築，建議還是以戶外活動的穿著為主，特別是想要走訪上高地各個景點的人，建議穿著好行走的鞋子與衣著。當然如果只是在河童橋附近拍拍美照，不打算深入健走的話，那麼按照個人喜好穿著也是沒問題。

上高地周圍住宿

上高地境內有幾間飯店可以住宿，價格都會稍微高一些，不過預算上較寬裕的話可以考慮上高地內的飯店。如果除了上高地以外，有打算去其他地區觀光的話，可以考慮離上高地較遠一點的地區住宿。

從名古屋方向前來的各位，如果非當天來回，可以考慮直接住在平湯或是高山市。從東京方向前來的各位，可以考慮住在乘鞍高原溫泉區、白骨溫泉區或是松本市。當然最後還是必須要考慮到大家的預算與行程安排來調整～有需要任何建議都可以留言，或是到287的Instagram私訊詢問喔！

上高地境內的住宿：

• 上高地帝國飯店　Trip.com｜Klook｜Tripadvisor
• 上高地阿爾卑斯飯店　Trip.com｜Agoda｜Kkday
• 上高地白樺莊飯店　Agoda｜Klook
• 上高地五千尺飯店　Agoda｜Tripadvisor
• 上高地Lemeiesta飯店　Agoda｜Klook
• 上高地溫泉飯店　Trip.com｜Tripadvisor

以上是287為各位分享的上高地行程安排與建議，希望各位有個愉快的上高地旅程！🥰

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本篇文章注意：以上遊記內容全為個人實際拜訪經驗以及個人主觀看法，並全為287本人最真實的想法，請閱讀者在參考自行斟酌考量。

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