Last Updated on 2026-10-07 by Tsubaki
嗨！我是在日10年、兼任特約旅遊撰稿人的Tsubaki 287。每到秋天（尤其是紅葉季），日本長野縣的 涸澤圈谷露營 （涸沢カール）總是山友們心中的夢幻目標。我第一次看到涸澤圈谷滿山遍野的帳篷時，也一直很想親自來這裡露營一次。尤其到了秋天紅葉季，白天是被紅、黃、橘色染滿的山谷，晚上則是一頂頂帳篷亮起燈光，抬頭還能看到滿天星空。隔天清晨再爬起來等日出，看陽光慢慢照上穗高連峰，整個涸澤圈谷的魅力，其實有很大一部分都發生在一日健行結束之後。
但真的背著帳篷、睡袋一路走上來之後，我只能說：涸澤露營真的很美，但也真的沒有想像中輕鬆。尤其涸澤的營地不是平坦草地，而是滿滿的大型岩石。從上高地背著所有裝備走大約5至6個小時，好不容易抵達後，還得自己找位置、搬石頭、搭帳篷。
這篇就來分享我實際在涸澤圈谷露營的經驗，包括涸澤有哪些住宿方式、營地怎麼登記、營地環境、廁所、吃飯、飲用水、熱水，以及哪些東西建議自己背上山。
至於「上高地怎麼去」、「從上高地走到涸澤的完整健行路線」，我會另外整理成文章，這篇就先專心聊聊在涸澤住一晚這件事。著重在露營區的實用細節、營地設施與真實生存與整地經驗，希望能給想背帳上山的山友們一個參考！
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涸澤圈谷紅葉最佳觀賞期｜10月初已經開始變色
涸澤圈谷的紅葉通常會在9月底至10月中旬左右陸續進入觀賞期，但每年的最佳時間仍會受到當年氣溫、降雪與天候影響。一般來說，海拔較高的涸澤圈谷會比上高地更早開始變色，常見的變化順序是山頂與山壁先出現紅、黃、橘色，接著再慢慢往下延伸。
如果想看到整片山谷最接近「滿山紅葉」的景色，通常以10月上旬至中旬最有機會遇到，但也不代表每天都會是全紅狀態。紅葉季的變化很快，短短幾天內就可能從初見變色，進入接近全盛，甚至開始落葉。
我們這次是在10月3日至4日到涸澤圈谷露營。當時雖然還沒有完全變成滿山遍野的紅色，但山壁與圈谷周邊已經可以看到明顯的紅、黃、橘色，整體已經進入很有秋天氣氛的變色階段。
但我自己也很喜歡這個時期的景色。
除了紅葉之外，還能同時看到綠色、黃色、橘色與紅色交錯在山谷裡，色彩層次比整片全紅更加豐富。搭配穗高連峰的岩壁、藍天與散落在營地裡的帳篷，畫面依然非常漂亮。
所以如果安排在10月初前往，不需要太擔心「還沒全紅是不是不值得」。只要當年的紅葉已經開始變色，涸澤圈谷就已經很有看頭；而且這個時間通常也比紅葉最盛期稍微早一些，仍有機會避開最擁擠的高峰。
不過，紅葉季也是涸澤最熱門的時期之一，尤其遇到週末或天氣晴朗的日子，露營區很容易客滿，平坦營位與出租木板也會很快被使用。因此如果想在紅葉季露營，除了確認紅葉進度，也建議盡量早點從上高地出發，爭取早一點抵達營地。
另外，紅葉最佳觀賞期並不是固定日期，出發前可以參考當年的紅葉情報、山小屋公告與近期登山者分享的照片，通常會比單看往年的日期更準確。
涸澤圈谷可以當天來回嗎？
如果從上高地出發，單程走到涸澤圈谷大約需要5至6個小時，光是原路來回就可能超過10小時，這還沒有把途中休息、吃飯、拍照，以及抵達涸澤後真正停下來欣賞風景的時間算進去。所以從時間和體力來看，我自己都不太建議安排當日來回。
更何況，涸澤最精華的景色，恰恰就在清晨與傍晚。辛辛苦苦走了5、6個小時抵達，如果只是拍幾張照片、稍微休息一下就立刻折返，老實說真的有點可惜。如果行程與體力允許，我會很推薦直接在涸澤住上一晚，不管是入住山小屋還是自己搭帳篷露營都可以。
因為真正讓我記到現在的涸澤，反而是住下來之後才看到的畫面。傍晚天色慢慢暗下來，原本散落在山谷裡的帳篷一頂接著一頂亮起燈光；入夜後抬頭就是山裡的星空；隔天清晨再從睡袋裡爬起來等日出，看第一道陽光慢慢染上穗高連峰。
既然都花了這麼多力氣走進來，我覺得很值得把這些只有留下來才能看到的涸澤，也一起收進這趟旅程裡。
涸澤圈谷住宿方式｜山小屋還是露營？
來到涸澤圈谷，如果要住宿，可以選擇入住山小屋，或是自己攜帶帳篷露營。如果不想背著帳篷、睡袋、睡墊等大量裝備上山，山小屋當然會輕鬆非常多，也比較適合沒有露營裝備，或是第一次挑戰長距離健行的人。
而露營最大的魅力，就是可以直接睡在涸澤圈谷裡。晚上拉開帳篷就是穗高連峰，清晨甚至不用整理太多東西，就可以直接鑽出帳篷等日出。但代價也很現實，就是所有露營裝備都得自己背上來。
我這次選擇的是露營，所以接下來會以實際露營經驗為主。山小屋的部分因為我沒有實際入住，這篇就不會寫太多住宿心得，避免提供沒有親身體驗過的資訊。
涸澤圈谷露營區｜不用預約，抵達後直接登記
涸澤的露營區不採預約制，基本上就是「先上山、先登記、先找營位」（但很多人會先找營位才登記，管理處好像也沒有特別管制）。
抵達涸澤之後，露營登記處就在整個露營區的中央，不是在山小屋裡面，所以不用另外跑到山小屋辦理入住。
找到營地中央的登記處後，就可以直接辦理露營手續，支付2,000日圓/成人的費用（小孩1人1,000日圓）。
完成登記後，工作人員會給你一張露營許可牌，接著就可以開始找位置、搭帳篷。
這張露營許可證需要掛在帳篷外面，方便工作人員確認，所以我非常推薦在裝備裡多放一個S掛勾或小登山扣（D環）。它幾乎不占空間、重量也可以忽略，卻剛好可以拿來把許可證固定在帳篷外，實際用過之後覺得非常方便。
另外，涸澤營地不劃固定營位，抵達後就是自己在露營區內尋找適合搭帳篷的位置。也因為好搭、比較平坦的位置通常很快就會被占走，所以如果是在紅葉季或週末前往，越早抵達越有優勢。
離開涸澤準備下山時，也別忘了把露營許可牌投入指定的回收箱中，這樣才算完成整個退營流程。
涸澤露營區不是草地！整片都是大大小小的岩石
如果你腦中想像的露營，是一大片平坦草地，找到位置後把帳篷攤開來就可以開始搭，那來到涸澤可能會有點衝擊。
因為這裡的營地，真的就是一大塊塊石頭。而且不是小碎石，是大大小小、形狀完全不規則的岩塊。
當然，還是有前人種樹後人乘涼的優勢。營地裡可以找到一些已經被整理得相對平坦的空地，石頭早就被搬開，地面也比較適合搭帳篷。
問題是這種位置大家都想要。尤其紅葉季或週末，通常比較早抵達的人就會先把好位置占走。所以在涸澤露營，我覺得「幾點抵達」真的滿重要的。
不想睡在石頭上，可以租木板
如果真的找不到平坦的位置，涸澤露營區有提供木板墊在帳篷下防刺穿也更平坦，可以直接墊在帳篷下面。一張木板租金是500日圓，大型帳篷通常可能需要兩張。
後來我們發現大部分的人都是先搶了木板，之後搭完帳篷以後才回來登記櫃檯進行手續跟費用支付。大家可以抵達以後先趕緊看有沒有木板、找個合適的空位，先搭帳篷再說！
＊500日圓（約合台幣101元 / 港幣25元）聽起來超級方便。但問題是，數量有限。我們下午2點左右抵達時，木板就已經全部被租光了。照片是隔天早上大家歸還後拍攝的…（嘆）。所以千萬不要抱著「反正到現場租木板就好」的想法上山。尤其是紅葉旺季或人多的週末，還是要做好直接搭在岩石區的心理準備。
下午2點抵達，平坦位置跟木板幾乎都沒了
我們這次大約下午2點半左右才抵達。等我們開始找營位時，那些已經被前人整好的「平坦VIP營位」就被早到的人佔滿，木板也都已經被租光了。
最後勉強找到一小塊還可以搭帳篷的位置，但也不是把帳篷放下去就結束。我跟U先生兩個開始一顆一顆搬石頭。太大的石頭先移開，凹凸不平的地方再用比較小的石塊慢慢填，盡量把帳篷底下整理得平一點。
那時候真的深刻體會到，所謂「前人種樹，後人乘涼」在涸澤露營區完全是字面上的意思。看到旁邊那些已經被整理得超級平坦的營位，只能羨慕早點抵達的人。所以如果你的行程安排允許，我會建議盡量早一點從上高地出發。不只是走路比較從容，抵達涸澤後也比較有機會找到舒服一點的營位。
睡墊怎麼選？舒服跟重量真的只能取捨
要背著全套露營裝備重裝爬 5~6 小時的山路，減重絕對是第一原則，只帶必需品就好！
我們這次有背充氣床墊上山。不得不說，睡覺的時候是真的舒服。尤其下面就是凹凸不平的石頭，充氣床墊多少可以隔絕一些地面的不平整感。
但背著它走了5、6個小時之後，我開始認真思考：我真的有需要睡這麼舒服嗎？如果再讓我選一次，我反而可能會考慮更輕量的鋁箔折疊蛋巢睡墊（泡棉睡墊），既不怕被岩石戳破，又能大幅減輕背包重量。
畢竟從上高地一路走到涸澤，帳篷、睡袋、睡墊、食物、水、衣服全部都得背在身上。每多幾百公克，走到後半段都會開始感受到它的存在。如果只是一般平地露營，我一定選舒服。但涸澤是要自己把整個家背上山的地方，所以我覺得輕量化的重要程度遠遠高於舒適度。
涸澤露營到底要帶什麼？
第一次來涸澤露營，我會建議裝備盡量精簡，但有些東西真的不能為了減重就省掉。最基本的帳篷、睡袋、睡墊一定要有，另外雨具、行動電源等登山基本裝備也不能少。保暖衣物更是一定要另外準備。
涸澤位在高海拔山區，山上的氣溫真的比山下低非常多，尤其太陽下山之後降溫很有感。健行途中因為一直在走路、身體持續發熱，可能不會覺得特別冷，但到了營地停下來搭帳篷、吃飯，甚至晚上坐在帳篷外休息時，體感溫度完全是另一回事。
所以除了白天健行穿的登山衣物之外，我會建議另外準備一套營地休息時可以直接套上的保暖層，像是刷毛中層、輕量羽絨外套或其他方便收納的保暖衣物。尤其如果想早起看日照金山，天還沒亮就要離開睡袋站在外面等日出，那個時間真的會冷很多。就算白天從上高地出發時天氣很舒服，也不要因此低估山上的溫差。對我來說，保暖衣物跟雨具一樣，都是寧願背上去也不能少的裝備。
另外一個我覺得絕對要帶的，就是頭燈或手電筒，而且如果可以選，我會更推薦頭燈。白天的涸澤營地視野很開，但入夜之後周圍幾乎就是一片黑。尤其半夜如果突然想上廁所，必須從帳篷一路摸黑走到廁所，加上營地地面又全部都是大大小小、不規則的岩石，沒有照明其實滿危險的。白天走在營地裡都要稍微注意腳下了，晚上如果看不清楚，很容易踢到石頭、踩空，甚至扭傷腳。
所以晚上只要離開帳篷，我都會建議一定要把照明帶在身上。頭燈又比手電筒更方便一點，因為可以空出雙手，不管是整理東西、穿鞋，還是走去廁所，都會輕鬆很多。睡覺前也可以直接把頭燈放在睡袋旁邊，半夜起來伸手就能拿到。
至於桌子、椅子、大型炊具，甚至各種「感覺晚上可能會用到」的露營用品，可能要謹慎考慮。因為每一樣東西最後都是自己背上去。山下覺得「才多500公克」，走到第五個小時可能就會開始後悔。
涸澤露營可以使用山小屋的廁所嗎？
可以。露營者也可以使用山小屋的廁所。非露營者、非山小屋住宿者使用廁所時，則需要支付100日圓。
如果是晚上或半夜去上廁所，前面提到的頭燈或手電筒真的很重要。從帳篷走到廁所的路上沒有一般都市那種照明，加上沿路都是大大小小的石頭，千萬不要覺得距離不遠就直接摸黑走。
這裡還有一件我自己親自踩雷後，很想提醒女生的事情。
廁所右側有男女共用廁所，左側則有女性專用廁所。
我剛抵達的時候沒有注意，不小心直接走進男女共用廁所。結果一打開……
嗯。
只能說經歷了一些不太需要詳細描述的視覺衝擊。馬桶內側真的非常髒，味道也滿重。
後來才有其他女生提醒我左側還有女性專用廁所，乾淨程度真的差非常多（這個日本女生真是天使）。所以女生來這裡記得多看一下標示，直接去女性專用廁所會舒服很多。
可以帶拖鞋，但不要穿夾腳拖在營地亂走
露營時有一雙拖鞋其實很方便。搭好帳篷之後，總不可能每次進進出出都重新穿登山鞋。
但涸澤有一個非常大的問題：地上全部都是石頭。而且很多還是非常大、非常硬、非常不規則的岩塊。所以我不太建議穿夾腳拖在營地裡走來走去。一個不注意踢到石頭，腳趾受傷還算小事，如果踩空或扭傷腳踝，隔天可是還要靠自己的雙腳走好幾個小時下山。
我們上山時，就看到一位鼻子疑似撞傷的登山者，鼻孔塞著衛生紙止血。在平地可能只是小傷，但在這種需要靠自己走好幾個小時才能離開的山區，任何受傷都會變得很麻煩。所以如果想帶營地鞋，我會更推薦包覆性稍微好一點、鞋底穩定的輕量鞋款。
不想自己煮？山小屋其實有很多熱食
原本我以為來涸澤露營，吃飯可能也得全部自己處理。
實際抵達後才發現，山小屋能買到的東西比想像中豐富很多。
有拉麵、牛丼、關東煮等熱食，也能買到麵包、洋芋片、牛奶、啤酒等飲料與零食。
所以如果真的不想再多背一堆食材上山，其實也可以直接在山小屋解決部分餐食。畢竟走了5、6個小時之後，坐在山上吃一碗熱騰騰的東西，幸福感真的會瞬間上升。
想自己泡泡麵？熱水不會免費提供
這點我覺得第一次來的人很容易忽略。雖然山小屋有販售餐點，但是不會免費提供熱水給露營者自行泡東西。如果自己從山下背泡麵上來，就要自己準備瓦斯爐、燃料與鍋具燒水。
另一個方法，就是直接購買山小屋販售的泡麵，他們就會直接幫你裝熱水。所以如果是為了減輕重量，想說「我只背泡麵上山，到山小屋再借熱水」，這個方法是行不通的。在整理食物時，記得把煮食方式一起考慮進去。
山上可以電子支付，但現金還是一定要帶
山小屋可以使用部分電子支付，這點比我原本想像中方便。
但問題是，這裡畢竟是山上。訊號並不是隨時都很穩定。一旦網路連不上，電子支付就可能無法使用。所以即使平常在日本已經幾乎不使用現金，我還是非常建議來涸澤之前準備足夠的日圓現金。
尤其住宿、露營、餐飲、廁所等費用都需要用到，千萬不要只帶手機上山。
傍晚別急著睡，記得等帳篷亮燈
涸澤有一個我原本非常期待的畫面，就是傍晚天色暗下來之後，整個營地的帳篷一頂一頂亮起燈。白天看起來只是一大片五顏六色的帳篷，到了晚上卻會變成散落在山谷裡的小光點。
尤其紅葉季，整片營地被穗高連峰包圍，那個畫面也是很多人專程來涸澤住一晚的原因之一。
結果……我跟男友下午搭完帳篷實在太累，不小心直接睡著。醒來已經天黑了。完美錯過帳篷慢慢點燈的過程。所以如果你也很想拍這個畫面，下午再累都記得設個鬧鐘。
隔天一定要早起看「日照金山」
如果說晚上亮起燈光的帳篷是涸澤露營的浪漫，那清晨的日照金山就是我覺得住在這裡最不能錯過的畫面。
太陽升起後，陽光會慢慢照上穗高連峰。原本還帶著清晨冷色調的山壁，開始被陽光染成橘紅色。整個變化其實很快。所以不要等到看到別人開始拍照才慢慢從睡袋爬出來。
前一天晚上可以先確認隔天日出時間，提早起床、穿好保暖衣物，把相機準備好再出去等。早上的涸澤真的很冷，但看到第一道陽光落在山上的瞬間，會覺得前一天辛苦背著帳篷走上來值得了。
早上還有工作人員帶大家一起做早操
另外一個我覺得很可愛的涸澤回憶，是早上的體操。
清晨大家陸續起床後，工作人員會帶著大家一起活動身體。前一天才走了好幾個小時上山，睡醒之後全身多少都有點僵硬，跟著大家一起伸展、動一動，其實滿舒服的。
而且四周就是穗高連峰。在這種景色裡跟一群完全不認識的人一起做早操，現在想起來還是覺得很有日本山小屋文化的感覺。
涸澤露營適合第一次露營的人嗎？
如果是「人生第一次搭帳篷」，我自己不太建議直接把涸澤當作第一次。問題不一定是露營本身，而是你必須背著整套裝備走5至6個小時才能抵達。抵達之後還可能找不到平坦營位，要自己搬石頭、整理地面，晚上氣溫低，隔天還得收拾所有裝備，再全部背下山。
任何一個在一般露營場只是小麻煩的事情，在山上都會被放大。但如果已經有基本登山經驗，也知道怎麼搭自己的帳篷、使用睡袋與睡墊，我覺得涸澤會是一個非常值得挑戰的地方。
涸澤露營區有什麼？沒有什麼？
最後整理一下，給正在準備第一次涸澤露營的人參考。
現場可以使用或購買的東西：
・山小屋廁所
・山小屋熱食
・拉麵、牛丼、關東煮等餐點
・泡麵
・麵包、洋芋片等簡單食品
・牛奶、啤酒等飲料
・有限數量的帳篷木板出租
・部分電子支付
不要預設現場一定有的東西：
・平坦的營位
・足夠數量的出租木板
・免費泡泡麵用熱水
・穩定的手機網路
・隨時可以使用的電子支付
我自己建議帶上山的基本裝備：
・帳篷
・適合山區氣溫的睡袋
・輕量睡墊
・登山衣物＋營地保暖衣物
・雨具
・頭燈／手電筒（頭燈優先）
・行動電源
・足夠現金
・小掛勾或登山扣
・如果要自己煮食，準備瓦斯爐、燃料與鍋具
・包覆性較好的輕量營地鞋
・牙刷牙膏
・濕紙巾
・毛巾
至於食物、桌椅和其他露營用品，我的原則只有一個：能不帶，就不要多背。因為最後都會變成你肩膀上的重量。
露營區設施清單
項目 | 提供與否 | 說明與注意事項 |
廁所 | 有 | 露營登記費通常已包含廁所維護費（純路過遊客需投100日圓）。 |
清水 | 有 | 山莊有提供可飲用水源（水質清澈，建議煮沸後飲用）。 |
熱水 | 不提供 | 露營者沒有免費熱水可用！ 需自行帶爐頭瓦斯煮水；或直接向山莊購買泡麵（會直接幫你加熱水沖泡）。 |
垃圾處理 | 限定提供 | 除了小賣部販售的食品、物品以外，所有垃圾必須全部自行背下山！ 山上沒有垃圾桶。 |
熱食賣店 | 有 | 販售拉麵、牛丼、關東煮（おでん）、麵包、牛奶、洋芋片、生啤酒等超多美食！ |
木板租借 | 限量 | 500日圓/張，晚到就租不到。 |
行動通訊 | 不穩 | 訊號微弱斷續，支付方式建議備妥現金。另外可以購買StarLinks。 |
涸澤露營心得｜辛苦，但真的值得住一晚
涸澤不是那種可以開車到營地旁邊，把裝備從後車廂一件件搬下來的露營。想睡在這片山谷裡，帳篷、睡袋、睡墊和自己的生活用品，都得靠雙腳背進來。甚至好不容易走了5、6個小時抵達，迎接你的還不是平坦草地，而是一大片石頭。
我們下午抵達時，好的營位已經差不多被占滿，只能自己搬開大石頭，再拿小石頭慢慢把地面填平。那一刻其實滿狼狽的。但隔天清晨，從帳篷裡鑽出來，看著陽光一點一點染亮穗高連峰，又會突然覺得昨天背上來的那些重量好像都值得了。
如果只是想看涸澤圈谷，走到這裡就已經很漂亮。但如果體力與裝備允許，我還是很推薦住上一晚。因為從傍晚帳篷亮起燈，到夜晚的山谷，再到隔天清晨的日照金山，這些才是只有留下來的人才能看到的涸澤。
最後
涸澤圈谷露營雖然需要背負重裝、需要手動搬石頭整地，但當你在夜裡看見帳篷燈光散落山谷，清晨再被日照金山喚醒，就會明白這些辛苦都有它的意義。
如果你也正在規劃涸澤圈谷的行程，希望這篇文章能幫你先了解露營區的真實環境，以及上山前需要準備的裝備與心理建設。涸澤露營不算輕鬆，從長時間健行、背負裝備，到抵達後找營位、搬石頭整地，每一個環節都需要一點體力與耐心。
只要做好輕量化、早點抵達選位、帶夠現金並注意防滑安全，這趟圈谷露營絕對會成為你登山生涯中最難忘的一趟旅程！
涸澤圈谷露營 FAQ
涸澤圈谷露營需要預約嗎？
涸澤圈谷露營區通常不採預約制，抵達後直接到露營區中央的登記處辦理露營手續即可。完成登記後，工作人員會提供露營許可牌，掛在帳篷外方便確認。
不過紅葉季、週末與晴朗天氣時人潮較多，建議盡量早點從上高地出發，才比較有機會找到平坦營位或租到木板。
從上高地走到涸澤圈谷需要多久？
從上高地出發，走到涸澤圈谷通常約需5至6個小時，實際時間會受到體力、天氣、背包重量、休息次數與路況影響。
如果還要攜帶帳篷、睡袋、睡墊、食物與飲水，健行時間可能會比輕裝行走更久，建議預留充足時間，不要太晚才從上高地出發。
涸澤圈谷適合當天來回嗎？
理論上可以，但不太建議。從上高地往返涸澤圈谷可能超過10小時，還不包含休息、吃飯與拍照時間。若遇到天候不佳、體力不足或下山速度較慢，行程會更加緊湊。
如果體力與時間允許，建議至少在涸澤住一晚，才能欣賞傍晚帳篷亮燈、夜間星空與清晨日照金山。
涸澤圈谷可以選擇哪些住宿方式？
主要有兩種：①入住山小屋、②自己攜帶帳篷露營
山小屋適合不想背大量露營裝備，或沒有登山露營經驗的人。露營則可以直接睡在涸澤圈谷裡，但需要自行背負帳篷、睡袋、睡墊與其他裝備上山。
涸澤露營區可以租木板嗎？
可以，但數量有限。木板主要用來墊在帳篷下方，讓地面比較平整，也能降低帳篷底部被岩石刺穿的風險。租金約為每張500日圓，大型帳篷可能需要兩張。
紅葉季或週末很容易租完，不建議把租木板當成一定能使用的備案。
涸澤露營區有廁所嗎？
有。露營者可以使用山小屋的廁所，非露營者或非山小屋住宿者通常需要支付100日圓。晚上前往廁所時，因為營地地面多為岩石，務必攜帶頭燈或手電筒。
女性也可以留意現場標示，選擇女性專用廁所，使用上通常會比較舒適。
涸澤露營區有免費熱水嗎？
沒有。露營者不能直接取得免費熱水。如果想自行泡泡麵或煮食，需要自己攜帶瓦斯爐、燃料與鍋具燒水。
另一個選擇是直接購買山小屋販售的泡麵，通常會由山小屋協助加入熱水沖泡。
涸澤圈谷紅葉什麼時候最漂亮？
涸澤圈谷紅葉通常約在9月底至10月中旬陸續變色，10月上旬至中旬較有機會遇到接近滿山紅葉的景色。
不過紅葉進度會受到當年氣溫、降雪與天候影響，出發前建議參考最新紅葉情報、山小屋公告與近期登山者分享的照片。
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