Last Updated on 2026-03-13 by Tsubaki
嗨！我是在日10年、兼任特約旅遊撰稿人的Tsubaki，287！這次我選在11月上旬、上高地封山季前夕，從東京自駕來到這裡進行兩天一夜的行程。除了走訪 上高地景點 、經典步道，我們還挑戰了附近的日本百岳「燒岳」。上高地一直是我旅行清單中的重要一站，這裡不僅有壯麗的自然景觀，還有許多能讓旅程更充實的小秘境與美味餐廳。
如果你正在規劃行程，這篇文章將帶你深度遊覽上高地的必訪景點、經典路線與推薦美食，幫助各位輕鬆準備一場完美的治癒之旅。
★上高地自由行★
《上高地交通懶人包｜鐵路、巴士、跟團資訊》
《上高地自駕全攻略 禁行路段、接駁巴士》
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《上高地自由行景點懶人包》
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關於上高地：與世隔絕的「神之故鄉」
上高地（Kamikochi）被譽為日本「神的故鄉」，位於長野縣中部、海拔約1,500公尺的自然保護區。這裡四季如畫：清澈透明的梓川、雄偉的穗高連峰，以及如鏡面般平靜的大正池與明神池，美得讓人彷彿置身畫作之中。
對於想嘗試「日本深度旅遊」的朋友來說，上高地是絕佳選擇。這裡遠離都市喧囂，幾乎沒有過度的商業開發，完整保留了原始的自然純粹。最棒的是，這裡的步道規劃完善且平緩，適合各種體力程度的人～
這邊可以參考看看我放在Youtube的Short短片：
上高地在哪裡?
「上高地」隸屬於中部山岳國立公園，位於長野縣北部、北阿爾卑斯山脈的核心地帶。自1934年設立以來，它便以海拔1,500公尺的高山美景聞名世界。
這裡四周被穗高連峰、槍岳與燒岳等名山環繞。由於地理位置深藏於群山之中，讓上高地帶有一種與世隔絕的仙境感。此外，上高地鄰近飛驒高山與立山黑部，許多人都會將這幾個地區串連在一起，安排一場精彩的中部大自然巡禮。
如何前往上高地?
雖然上高地距離大都市不算太遠，但交通規劃需要稍微做點功課。由於園區位於國家公園保護區內，周邊沒有機場，且為了保護環境，嚴格限制私人車輛進入，因此必須先到達轉運站後，再搭乘指定的接駁巴士。
搭乘公共交通工具前往上高地的方式
不管從哪裡出發，通常會經過以下兩個主要入口：
長野側入口： 從「松本站」或「新島島站（新島々駅）」轉乘巴士前往。
岐阜側入口： 從「高山」或「平湯溫泉」搭乘巴士前往。
上高地的交通方式包含鐵路轉巴士、直達高速巴士（如東京出發）或是一日遊團體巴士。由於細節較多，我特別整理了一篇最詳盡的交通指南《上高地交通懶人包｜鐵路、巴士、預約資訊全攻略》
如果不想研究時刻表，推薦參考以下由名古屋或東京出發的行程：
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自駕前往上高地的方式
自駕是自由度最高的方式，但請務必注意：私人車輛禁止進入上高地保護區！ 您需要將車停在指定的停車場（如澤渡或平湯），再轉乘接駁巴士或計程車。
關於停車場位置、接駁費用與從東京自駕的花費明細，請看這篇：《上高地自駕攻略｜停車場、禁行路段與開車完全指南》。
上高地的冬季封鎖期
上高地的美並非全年無休。每年冬季，這裡會進入長達數個月的「封鎖期」，時間大約從11月中旬持續到隔年4月中旬。
這段時間由於積雪量極大且氣溫常降至零下，所有的步道都會被深雪覆蓋，行走極具危險性。此外，區內的觀光設施、餐廳與住宿也會全數關閉，整座山林進入「冬眠」狀態。
Tsubaki 的溫馨提醒： 雖然封山期仍有極少數專業導賞團或資深健行者會申請入山，但這需要完備的雪地裝備與極高的體能。一般旅客建議避開此時段，或是參考上高地官網公告的開山時間，以免白跑一趟。
>> 上高地官方網站
什麼時候去最美？上高地最佳旅遊季節
如果打算前往上高地旅行，最佳時間是每年4月開山後到11月封山前這段期間。特別是5月到6月，氣候最為舒適，氣溫適中，山間野花陸續綻放，走在步道上常常會忍不住停下腳步欣賞風景。這段時間相較盛夏更加涼爽，也非常適合喜歡遠足或登山的人。不過要留意的是，4月剛開山時部分地方可能還殘留積雪，體感會再冷一些。
7月到8月則是上高地的旅遊旺季。雖然遊客會明顯變多，但同時也是登山、健行與露營最熱鬧的季節。白天氣溫較高，活動起來很舒服，到了晚上則會稍微轉涼，很適合在山林中度過充滿活力的一天。不過7月也是上高地附近較容易下雨的月份，建議事先準備雨具。
9月到10月是許多人心中最夢幻的季節。進入秋天後，整片山林會慢慢染上紅、橙、黃等層層交錯的色彩，是上高地一年之中最受歡迎的紅葉季。不過9月同時也是全年降雨量最高的月份之一，前來時記得攜帶雨具會比較安心。
287上次來到上高地附近攀登燒岳，是在11月上旬、封山前不久的時候。因為2024年氣候偏暖，日本整體紅葉時間比往年稍微晚了一些，所以當時並沒有看到整片山林轉紅，但沿途仍然能看到零星紅葉點綴在山谷之間，也算是另一種季節交替的風景。
上高地健行路線：如何安排最高效率？
上高地的健行路線可以參考上高地官方的距離估時或是松本觀光協會製作的上高地手冊（日文PDF連結）給的路線圖與各個地點之間的距離。
不過上高地官方建議的健行起點，是位於中央位置的「上高地巴士總站」。如果從這裡開始出發，並想把多數主要景點都走一遍，整體路程其實會花上不少時間。
如果想要走訪大部分景點，又希望行程更有效率，287會建議在最南邊的大正池下車，再一路往北邊前進。這樣可以省去從巴士總站再往回走到大正池的時間，整體動線也會更順。
當然，每個人來上高地的旅行目的都不同，也不一定需要把所有景點走完。建議可以搭配官方提供的步行時間表，依照自己的體力與停留時間來安排最適合的路線。
上高地景點 解析（由南至北）
這邊將跟各位介紹上高地各個主要景點，分別從從南到北跟各位介紹～
大正池 ★必
來到上高地旅行，絕對不能錯過的景點之一就是大正池。這座被日本阿爾卑斯群山環抱的湖泊，不只是拍照的熱門地點，也是一個能讓人慢下腳步、靜靜感受山林氣息的地方。大正池同時也是上高地最受歡迎的景點之一，許多人會選擇在這裡下車，作為探索上高地的第一站。
另外，大正池的名字來自於大正時代（1912-1926）。據說當時因為一場大規模的山洪，河道被土石堰塞，才形成了這片湖泊。平靜的水面常常倒映著周圍的山峰與森林，尤其在晴天時，藍天、白雲與山色交織在水面上，畫面就像一幅風景畫。也難怪大正池會成為許多人來到上高地時，一定會停下腳步欣賞的經典景點。
田代池
田代池形成於大正時期，據說是因燒岳火山活動造成熔岩堰塞河道，才逐漸形成的池塘。雖然面積不大，但這裡的景色卻非常有特色，尤其是水面倒映著穗高連峰時，畫面格外迷人，也常被認為是上高地最漂亮的池子之一。
不過隨著多年泥沙持續流入，加上池底枯葉與淤泥慢慢堆積，田代池的部分區域其實已經逐漸轉變為濕地地形。也正因為這樣的自然變化，周邊形成了豐富的濕地生態。
被譽為「日本近代登山之父」的沃爾特·韋斯頓（Walter Weston）曾三次造訪日本。據記錄，他在大正3年（1914年）離開上高地的最後一天，也特地前來造訪田代池。
田代濕地
田代濕地位於田代池附近，是上高地相當具有代表性的濕地景觀之一。這裡孕育了豐富的生態系統，許多野生動植物在此棲息，也因此特別受到喜愛自然與生態觀察的人歡迎。沿著林間步道慢慢散步，有機會看到不同的野生動物，其中又以各種鳥類最為常見。
上高地觀光中心
上高地觀光中心是上高地的主要資訊和服務場所，裡面有提供詳細的地圖、旅遊手冊，還有關於上高地及其周邊景點的介紹。
個人很喜歡這個地方，一踏進上高地觀光中心，就會被濃濃的木頭香味包圍，甚至比在戶外時更有一種走進山林裡的感覺。
最吸引我的，是館內的攝影展覽區。那裡展示了許多上高地周圍山岳的照片，每一張都捕捉到這片大自然的壯麗與靜謐。看著這些作品，彷彿能直接感受到山脈的雄偉氣息，也會讓人想起過去登山時的記憶，不知不覺就會在這裡停留很久。
河童橋 ★必
這座橋是上高地區域內最受歡迎的地方，只要來過上高地的人，手機內一定會有一張河童橋與背後穗高山的風景照。也許也是因為河童橋距離上高地巴士總站僅有5-8分鐘步行距離，不管什麼季節、什麼時段，河童橋周圍甚至橋上總會有許多觀光客聚集。
同時這裡也是探索上高地的必經之地，一些登山健行的路線會從這邊做為起點。
我跟男友11月前來上高地附近的百名山「燒岳」健行時，我們其實也有考慮要從河童橋這邊當作起點或是終點，不過綜合考慮過後決定還是在中之湯登山口往返了。有關燒岳的健行行程與詳細等，可以參考這篇文章： 《燒岳健行 路線、注意分享》
順帶一提，河童橋的名字來自於一個日本的傳說，據說這座橋是由河童所建造。（我是不太相信啦…哈哈）
岳澤溼地 ★必
個人覺得岳澤濕地算是緊接河童橋與大正池的一處景點，許多人都說一定要去明神池或是田代池，但其實我覺得岳澤溼地也是一定要去的地方～不過可能是因為前往岳澤濕地的路線相較比較少人，因此比較少被人提及吧。
明神池 ★必
明神池在穗高神社的境內，因此要進到神社內觀賞明神池，就必須要先在入口支付拜觀料500日幣。
明神池分成明神一池與明神二池兩個部分，明神依持有一道止於池塘中間的木橋，木橋的盡頭有一個嶺宮搖拜所，許多日本人會在這邊拍手參拜。
再往內走就可以看到比較淺的明神二池，是許多觀光客在這邊捕捉美照的地點。特別是山峰跟樹木的倒影讓明神二池看起來就像是鏡子一般，加上神社的加持，剎時會讓人有種宗教的神祕感。據說這個明神池從古至今都被當作祭祀上高地守護神的池塘，每年都會舉辦「船祭」。
明神橋
從明神池返回到上高地巴士總站的途中，就能看到這座明神橋。
雖然說明神橋的背後不是最美的穗高連峰，但是相較於遊客絡繹不絕的河童橋，這邊人更少，更能享受漫步在大自然的感覺。當然，也因為人少，不管是在橋上還是從遠處拍橋，照片內也能少去不少遊客的身影（笑）
上高地的餐廳、小吃
雖然說上高地是在國家公園內受到自然環境的保護，但是其實上高地的巴士總站周圍聚集一些餐飲店，所以大家前來上高地時不需要太擔心沒有食物可以吃。那麼以下跟各位介紹幾家在上高地區域周圍內的主要餐廳。
上高地食堂
上高地食堂位在上高地巴士總站旁的建築二樓，因為離人來人往的巴士站較近，因此不管何時都有許多人在排隊
。加上食堂消費者絡繹不絕，價格也稍微偏高一些。雖然一下巴士或是搭乘巴士前在這邊用餐非常方便，不過如果時間上允許，推薦可以走進上高地後，在河童橋附近的餐廳覓食會比較好～
上高地食堂
地址：〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地（Google Maps）
交通路線：搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後馬上可以看得到
營業時間：6:00–15:00
其他資訊：官網
Cafe 小梨
Cafe 小梨在河童橋的另一岸，必須要度過河童橋才會看到。不過這邊主要販售蕎麥麵與烏龍麵這種熱湯麵食，但平均價格都比上高地食堂還要便宜不少～
Cafe 小梨
地址：〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地4468 ホテル白樺荘 1F（Google Maps）
交通路線：搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
營業時間：9:00–15:00
其他資訊：官網、菜單
五千尺食堂
五千尺食堂（五千尺キッチン）是在網上非常受歡迎的食堂，販售了許多日式定食。從二樓窗邊位置的窗子可以直接看見外頭的河童橋與穗高連峰的絕景，價格也很合理，因此許多人會特地到這家食堂用餐。不過287前往時處於暫時歇業狀態，各位前往時可以稍微確認一下營業狀態～
五千尺食堂（五千尺キッチン）
地址：Kamikōchi-4468 Azumi, Matsumoto, Nagano 390-1516（Google Maps）
交通路線：搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
營業時間：9:00–15:00
其他資訊：官網、菜單
五千尺飯店上高地 Sweet Cafe & Bar LOUNGE
這家咖啡廳主要提供自家製作的甜點，如濃郁的起司蛋糕和使用信州蘋果的經典蘋果派，採用當地新鮮食材製成，最受歡迎的是它的蘋果派。此外，店內還有特調咖啡、手工飲品和各種精選酒類。LOUNGE 也設有露台座位區，適合在溫暖的天氣下，伴隨上高地的梓川潺潺流水聲，感受1,500公尺高海拔的新鮮空氣與美景！
五千尺飯店上高地 Sweet Cafe & Bar LOUNGE（五千尺ホテル上高地 スイーツカフェ&バー LOUNGE）
地址：〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地4468（Google Maps）
交通路線：搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
營業時間：10:00～16:00(L.O)
其他資訊：官網、菜單
Kamikochi soft cream 上高地霜淇淋
這邊所販售的霜淇淋奶味非常濃郁，受到夏天前來的遊客歡迎。除了霜淇淋以外也有販售鹹食，像是蔬菜餅跟肉餡餅等。
Kamikochi soft cream（上高地ソフトクリーム）
地址：〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地4468 4468（Google Maps）
交通路線：搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
上高地自由行 FAQ
什麼時候是去上高地旅遊的最佳季節？
上高地每年僅在4月中下旬至11月中旬 開放。5月至6月氣候舒適且有新綠，是健行的好時機；7月至 月則是避暑與登山的旺季；而10月至11月初則能欣賞到壯麗的紅葉景觀。
第一次去上高地，最推薦的健行路線怎麼走？
建議在最南端的 「大正池」 巴士站下車，從那裡開始一路往北步行至「河童橋」，甚至延伸至「明神池」。這樣安排動線最順，可以省去從巴士總站往回走的體力，也能一次飽覽大正池、田代池及穗高連峰的倒影美景。
如果沒有時間走完所有上高地景點，最推薦去哪個地方？
除了經典的河童橋以外，最推薦「大正池」或是「岳澤溼地」。
以上，287預祝各位有個愉快的上高地之旅喔！有任何相關問題歡迎留言或至287的IG私訊～🥰
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旅人小筆記：以上皆為 287 親自走訪的真實體驗與主觀感受，規劃行程時別忘了將天氣與個人偏好納入考量喔！
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