【長野】 上高地自由行 交通、必訪景點、餐廳、健行路線、旅遊提示一文把握攻略

這次287在2024年11月上旬在上高地快要封鎖前來到此地旅遊，並在附近的日本百岳「燒岳」進行了健行活動。由於 上高地自由行 是我這趟旅行的重要一站，除了走訪經典的步道與景點外，也安排了幾個能讓旅途更加充實的餐廳與小攻略，關於我們的行程詳細、概要與旅遊建議可以前往兩天一夜行程分享的文章參考。

接下來這篇主要帶大家一起來看看上高地有哪些必訪景點、經典路線與推薦美食，讓正在規劃上高地自由行的各位能更輕鬆地準備一場完美的旅行！

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關於上高地

上高地被譽為日本「神的故鄉」，是位於長野縣中部、海拔約1,500公尺的自然保護區，四季皆有不同的美景，是熱愛大自然旅人的夢幻勝地。這裡有著清澈的梓川、壯麗的穗高連峰，以及如鏡面般的大正池和靜謐的明神池，每個角落都讓人彷彿置身於畫中。對於計畫來日本深度旅行的人來說，上高地自由行是個很棒的選擇，因為上高地遠離都市的喧囂，沒有過多商業開發，保留了自然純粹的樣貌。特別是其步道完善、適合各種體力程度的人，無論是輕鬆的短程漫步，還是深入山岳的健行，這裡都能讓人一邊健行，一邊享受風景療癒心靈～

上高地在哪裡?

上高地其實具體是指中部山岳國立公園內的一部分區域，它位於日本長野縣的北部，設立於1934年，是日本著名的高山旅遊地點之一，位於北阿爾卑斯山脈的中心地帶。它的海拔大約1,500公尺，四周被壯麗的山峰圍繞，最著名的是穗高山、槍岳和燒岳。因為上高地隱身於山的深處，讓人像是進入了一個與世隔絕的自然天堂。

除此之外，上高地也接近飛驒與黑部立山等風景名勝地區，因此許多遊客前來上高地也會一同安排其他地區觀光～

如何前往上高地?

雖然上高地距離大都市不算太遠，但由於周圍沒有任何國際機場或國內機場，因此必須還是要先乘坐飛機到日本各大主要機場後，再轉乘各種交通工具或是自行駕駛前往。

搭乘公共交通工具前往上高地的方式

各大城市→ 松本站 or 新島島站（新島々駅） → 上高地

不管從東京、名古屋或是大阪出發，都需要先乘約3到4小時的新幹線到離上高地最近的車站「松本站」或是「新島島站」，然後再轉乘巴士前往上高地。

總整：

• 松本站 →（松本電鐵約30分鐘）→ 新島島站 →（巴士約1小時）→ 上高地巴士總站
• 松本站 →（巴士約1小時30分鐘）→ 上高地巴士總站
• 高山站（高山濃飛巴士中心）→（巴士約1小時）→ 平湯巴士總站 →（接駁巴士約25分鐘）→ 上高地巴士總站
• 長野站 →（ALPICO高速巴士爽朗信州號約2小時55分鐘）→上高地巴士總站

從新島島站及平湯巴士中心出發的巴士班次最多，松本站與長野站出發的巴士1天則只有1-2班。不過也有從東京新宿、澀谷、名古屋、大阪等地出發的直通巴士，但大多數的直達巴士都必須要預約，因此建議儘早確認預約比較保險。

如果持有長野・新潟地區JR Pass的話，就可以搭乘新幹線至長野之後再轉一般電車到松本車站。

長野・新潟地區JR pass KKday訂票｜Klook訂票

ALPICO巴士時刻表與價目表

高山農飛巴士時刻表與價目表

若是覺得調查時刻或是預約很麻煩的話，可以參考以下方案：

■巴士往返上高地一日遊（名古屋出發）
■白川鄉合掌村、上高地巴士 兩日遊，含住宿早晚餐（東京出發）
■黑部立山、上高地、合掌村、飛彈高山三日遊（名古屋出發）
■Kkday其他上高地行程
■Klook其他上高地行程

自駕前往上高地的方式

從各大城市自駕前往上高地當然是最方便的方法，不過接近上高地的保護區域以前，有部分路段不對私人車輛開放，這段私人車輛禁行道路必須搭乘指定的公共交通工具才能進入這片保護區。

私人車輛禁行路段、接駁巴士、從東京自駕花費等詳情，可以參考我之前分享過的上高地自駕攻略：【長野】日本秘境 上高地自駕 一文把握前往資訊、注意事項｜禁止通行路段 接駁巴士停車場

若不知道如何在日本租車的話，推薦Tabirai、Rentalcars、Klook，都有中文或英文網頁支援。

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相關文章 ：日本租車全攻略：預訂到還車，一文解決你所有疑問

上高地的冬季封鎖期

每當冬季來臨，上高地會進入一段長達數個月的封鎖期，大概從每年11月中旬開始，一直到下一年的4月中旬才會開放。這段時間，因為雪量大，氣溫也會下降到零下，幾乎所有的步道都會被積雪覆蓋，遊客根本無法輕鬆走上山路，非常危險。更別說大部分的觀光設施和住宿也會關閉，基本上就像整個地區就像進入了冬眠狀態。即使是開放的道路，也需要小心駕駛，因為有時候會有雪崩風險。

如果想在封鎖期期間來上高地，建議還是要做好萬全準備，像是提前確認交通是否順暢，確認攜帶的裝備是否可以應對雪上活動與緊急事故，但建議考慮參加冬季限定有專業導遊的觀光團。總之，這段封鎖期可不是隨便來就能玩的，想來的朋友還是要特別注意，免得白跑一趟！

實際上封山與開山相關的資訊請參考上高地官網公告。

上高地的最佳前往時期

如果你打算前往上高地，最佳的旅行時期肯定是每年4月開山後到11月封山前這段時間。特別是5月到6月，這時候的上高地氣候最為宜人，氣溫適中，山間的野花爭相綻放，景色美得讓人忍不住停下腳步。這段時間相對於夏季較涼爽，也是最適合喜愛遠足和登山的人前來。不過要注意4月開放後可能還稍微有殘雪，會較涼爽一些。

7月到8月是上高地的旅遊旺季，雖然人會多一些，但正是登山、健行和露營的黃金季節，氣溫也相對較高，不過晚上會稍微涼爽，適合在大自然中度過充滿活力的一天。但要注意7月是上高地附近容易降雨的月份。

9月和10月是上高地最浪漫的時候，秋天的紅葉季節將整個山脈染成了紅、橙、黃等五彩斑斕的色彩，這段時間特別受攝影愛好者和自然愛好者的青睞。而9月是上高地一年中降雨量最多的月份，前往時記得要攜帶雨具～

287前來上高地附近攀登燒岳時，是於11月上旬上高地即將封山之前前來，不過因為2024年氣候變遷，日本秋季的紅葉比歷年來還要稍微來地晚，所以當時來的時候雖然不是整片紅，但是也是還有部分地方留有紅葉的痕跡。

上高地有哪些路線

上高地的健行路線可以參考上高地官方的距離估時或是松本觀光協會製作的上高地手冊（日文PDF連結）給的路線圖與各個地點之間的距離。

不過上高地的官方是建議以從上高地中央位置的上高地巴士總站為起點。若要從上高地巴士總站當作起點，並走完大部分景點，可能會稍微花費上不少時間。

所以想要走訪大部分路線，並以最有效率的方式安排的話，那麼可以在最南邊的大正池下巴士，然後往北邊前進，這樣就能夠省去從上高地巴士站到大正池之間的時間。

當然大家旅遊目的不同，不是所有人都想要走完所有景點，所以可以參考官方的路線時間來安排～

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上高地各大景點

這邊將跟各位介紹上高地各個主要景點，分別從從南到北跟各位介紹～

大正池 ★必

如果來到上高地旅行，絕對不能錯過的景點之一就是大正池。這個隱藏在阿爾卑斯山脈懷抱中的美麗池塘，不僅是拍照的好地方，更是一個讓人心靈得到完全放鬆的世外桃源。同時大正池也是上高地各大景點中非常受歡迎的一個地方，許多遊客會將這邊當作上高地的第一站！

另外，大正池的名字來自於大正時代（1912-1926），據說是當時一場大規模的山洪造成了這個池塘的誕生。當地的河流被堰塞，形成了這片平靜而幽深的水域。池水清澈見底，倒映著周圍的山峰，尤其是晴天時，藍天、白雲與山色交織在水面上，畫面美得如同夢境，是每個觀光客必訪之處！

田代池

這座池塘形成於大正時期，因燒岳火山的噴發而產生的熔岩堰塞河流所形成的小池塘。雖然面積不大，但田代池擁有獨特的魅力，尤其是水面倒映出的穗高連峰，景色迷人，據說是上高地最漂亮的池子。

不過因為年年不斷注入的泥沙，導致大正池的池塘逐年縮小。加上池底的枯葉與淤泥逐漸堆積，部分地方已經漸漸成為了濕地的一部分。

被譽為「日本近代登山之父」的沃爾特·韋斯頓（Walter Weston）曾三次來到日本，並於大正3年（1914年）離開上高地的最後一天，造訪了田代池。

田代濕地

田代濕地位於田代池附近，這片濕地擁有豐富的生態系統，是野生動植物的天堂，尤其適合喜愛大自然和生態觀察的遊客。可以沿著林間步道漫遊於田代濕地，觀察到不同的野生動物，特別是各種鳥類。

上高地觀光中心

上高地觀光中心是上高地的主要資訊和服務場所，裡面有提供詳細的地圖、旅遊手冊，還有關於上高地及其周邊景點的介紹。

個人很喜歡這個地方，一踏進上高地觀光中心，就被濃郁的木頭香味包圍，比在外頭還有融入大自然懷抱的感覺。最讓我喜愛的部分，就是裡面的攝影展覽區。那裡展示了許多美麗的上高地周圍山岳的照片，每一張都捕捉到了這片大自然的壯麗和神秘。從這些照片仿佛能直接感受到那些山脈的雄偉與靜謐，也讓人想起了過往登山的經驗，非常讓人流連忘返。

河童橋 ★必

這座橋是上高地區域內最受歡迎的地方，只要來過上高地的人，手機內一定會有一張河童橋與背後穗高山的風景照。也許也是因為河童橋距離上高地巴士總站僅有5-8分鐘步行距離，不管什麼季節、什麼時段，河童橋周圍甚至橋上總會有許多觀光客聚集。

同時這裡也是探索上高地的必經之地，一些登山健行的路線會從這邊做為起點。

287在2024年11月前來上高地附近的百名山「燒岳」健行時，我們其實也有考慮要從河童橋這邊當作起點或是終點，不過綜合考慮過後決定還是在中之湯登山口往返了。有關燒岳的健行行程與詳細等，可以參考這篇文章：【長野】日本百岳 燒岳健行 路線、注意分享｜日本阿爾卑斯活火山 中之湯路線 燒岳登山攻略

順帶一提，河童橋的名字來自於一個日本的傳說，據說這座橋是由河童所建造。（我是不太相信啦…）

岳澤溼地 ★必

個人覺得岳澤濕地算是緊接河童橋與大正池的一處景點，許多人都說一定要去明神池或是田代池，但其實287覺得岳澤溼地也是一定要去的地方～不過可能是因為前往岳澤濕地的路線相較比較少人，因此比較少被人提及吧。

明神池 ★必

明神池在穗高神社的境內，因此要進到神社內觀賞明神池，就必須要先在入口支付拜觀料500日幣。

明神池分成明神一池與明神二池兩個部分，明神依持有一道止於池塘中間的木橋，木橋的盡頭有一個嶺宮搖拜所，許多日本人會在這邊拍手參拜。

再往內走就可以看到比較淺的明神二池，是許多觀光客在這邊捕捉美照的地點。特別是山峰跟樹木的倒影讓明神二池看起來就像是鏡子一般，加上神社的加持，剎時會讓人有種宗教的神祕感。據說這個明神池從古至今都被當作祭祀上高地守護神的池塘，每年都會舉辦「船祭」。

明神橋

從明神池返回到上高地巴士總站的途中，就能看到這座明神橋。雖然說明神橋的背後不是最美的穗高連峰，但是相較於遊客絡繹不絕的河童橋，這邊人更少，更能享受漫步在大自然的感覺。當然，也因為人少，不管是在橋上還是從遠處拍橋，照片內也能少去不少遊客的身影（笑）

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上高地的餐廳、小吃

雖然說上高地是在國家公園內受到自然環境的保護，但是其實上高地的巴士總站周圍聚集一些餐飲店，所以大家前來上高地時不需要太擔心沒有食物可以吃。那麼以下跟各位介紹幾家在上高地區域周圍內的主要餐廳。

上高地食堂

上高地食堂位在上高地巴士總站旁的建築二樓，因為離人來人往的巴士站較近，因此不管何時都有許多人在排隊。加上食堂消費者絡繹不絕，價格也稍微偏高一些。雖然一下巴士或是搭乘巴士前在這邊用餐非常方便，不過如果時間上允許，推薦可以走進上高地後，在河童橋附近的餐廳覓食會比較好～

 ✔️  上高地食堂
地址　〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地（Google Maps）
Google Maps Code　6JWP+C7 松本市 長野縣
交通路線　搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後馬上可以看得到
營業時間　6:00–15:00
其他資訊　官網

Cafe 小梨

Cafe 小梨在河童橋的另一岸，必須要度過河童橋才會看到。不過這邊主要販售蕎麥麵與烏龍麵這種熱湯麵食，但平均價格都比上高地食堂還要便宜不少～

 ✔️  Cafe 小梨
地址　〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地4468 ホテル白樺荘 1F（Google Maps）
Google Maps Code　6JXP+JX 松本市 長野縣
交通路線　搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
營業時間　9:00–15:00
其他資訊　官網、菜單

五千尺食堂

五千尺食堂（五千尺キッチン）是在網上非常受歡迎的食堂，販售了許多日式定食。從二樓窗邊位置的窗子可以直接看見外頭的河童橋與穗高連峰的絕景，價格也很合理，因此許多人會特地到這家食堂用餐。不過287前往時處於暫時歇業狀態，各位前往時可以稍微確認一下營業狀態～

 ✔️  五千尺食堂（五千尺キッチン）
地址　Kamikōchi-4468 Azumi, Matsumoto, Nagano 390-1516（Google Maps）
Google Maps Code　6JXQ+C6 松本市 長野縣
交通路線　搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
營業時間　9:00–15:00
其他資訊　官網、菜單

五千尺飯店上高地 Sweet Cafe & Bar LOUNGE

這家咖啡廳主要提供自家製作的甜點，如濃郁的起司蛋糕和使用信州蘋果的經典蘋果派，採用當地新鮮食材製成，最受歡迎的是它的蘋果派。此外，店內還有特調咖啡、手工飲品和各種精選酒類。LOUNGE 也設有露台座位區，適合在溫暖的天氣下，伴隨上高地的梓川潺潺流水聲，感受1,500公尺高海拔的新鮮空氣與美景！

 ✔️  五千尺飯店上高地 Sweet Cafe & Bar LOUNGE（五千尺ホテル上高地 スイーツカフェ&バー LOUNGE）
地址　〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地4468（Google Maps）
Google Maps Code　6JXQ+F7 松本市 長野縣
交通路線　搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘
營業時間　10:00～16:00(L.O)
其他資訊　官網、菜單

Kamikochi soft cream 上高地霜淇淋

這邊所販售的霜淇淋奶味非常濃郁，受到夏天前來的遊客歡迎。除了霜淇淋以外也有販售鹹食，像是蔬菜餅跟肉餡餅等。

 ✔️  Kamikochi soft cream（上高地ソフトクリーム）
地址　〒390-1516 Nagano, Matsumoto, Azumi, 上高地4468 4468（Google Maps）
Google Maps Code　6JXQ+C5 松本市 長野縣
交通路線　搭乘巴士至「上高地巴士總站（上高地バスターミナル）」後步行約5-8分鐘

以上，287預祝各位有個愉快的上高地之旅喔！有任何相關問題歡迎留言或至287的IG私訊～🥰

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本篇文章注意：以上遊記內容全為個人實際拜訪經驗以及個人主觀看法，並全為287本人最真實的想法，請閱讀者在參考自行斟酌考量。

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